あなたはこのトレーニングを導入しないと大損します。初心者でもできる簡単トレーニング！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
今回は
どんな初心者でもできる
けど
やらないと絶対に大損する
とっておきのトレーニングを
紹介します！
その名も
ハイプランク
なぜ私がこんなに
ゴリ押ししてるのかというと
めちゃくちゃ効率が良いから
です！
なぜかというと
プランクは一見すると
体を鍛えてないように見えるんですけど
体の中で起こっているのは
筋繊維の長さを変えずに
力を出し続けてる状態
つまり
力を入れたり
力を抜いたり
がないので
超絶効率よく筋肉を鍛えられる
というわけです！！
この記事を読んだら
即取り掛かりましょう！！
ハイプランクのやり方
- うつ伏せで寝っ転がる
- 膝をついた状態で四つん這いの形を作る
- 両足を限界まで伸ばす
- 3のとき顔は前に向けて肩から足先まで一直線にする
- そのまま姿勢をキープ
- インターバル（30〜60秒）
- 姿勢を整えて45秒キープ
- 最後に1分間キープ
最初の目安は
30秒〜1分×3セット
です！
慣れるまでは30秒キープも難しいので
徐々に時間を増やすしていくと
より効果的です！
ハイプランクのポイント
- 手は肩から拳1個分外側に置く
- 呼吸を意識する
- 5メートル先を見る
- 一直線をイメージする
誤ったフォームで続けても
効果は期待できません
より早くより効果的に
鍛えたい方はぜひ
鏡の前でフォームを確認しながら
行いましょう！
ポイントは何度も言いますが
一直線
をイメージすることですよ！
さっそくやってみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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