一気に鍛えたい人必読！背筋と腹筋同時に鍛えられる裏技！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！
今回は
背筋と腹筋
を同時に鍛えられる裏技を
伝授します！！
その名は
ハイリバースプランク
鍛えられる部位は
- 背筋
- 腹筋
- 太もも
- 大臀筋
ハイリバースプランクのやり方
- 仰向けに寝っ転がる
- 腕を肩幅に広げて、上体を起こす
- 肩の真下に手のひらが来るようにする
- 足をしっかり伸ばす
- 足から首筋まで、一直線をキープ
- 1分間そのままキープ
- 30秒のインターバル
これを繰り返します
最初は
1分間×3セット
で行いましょう
慣れてきたら各セットの
時間を伸ばすと効果的です！
ハイリバースプランクのポイント
- お尻を上げすぎない
- 呼吸は止めない
- フォームを崩さない
- 慣れるまでは肘をついて行う
ハイリバースプランクは
フォームをキープして筋肉を鍛えるので
テレビやyoutubeを観ながら
出来ます！！！
そして
他のトレーニングに比べて
さほどキツくないうえに
背筋と腹筋を同時に
鍛えられるので
かなりオススメです！
今すぐやってみましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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