肩をゴリゴリ鍛えたい人必読！！三角筋トレーニング！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！！
今回は
肩周りの筋肉である
を鍛える最強トレーニングを紹介します！
Tシャツマッチョになるためには
絶対にやっておきたいトレーニングです！
誰でも簡単にできるので
この記事を読んだらすぐ
やってみましょう！！！
今回紹介する最強トレーニングは
パイクプレス
鍛えられる部位
パイクプレスのやり方
- 四つん這いの体勢になる
- 両手両足で体を支え、膝は浮かせる
- 足と手の幅を狭くし、お尻を高く突き上げる
- 状態をキープしながら体を斜め前に倒していく
- 限界まで下げきったらゆっくりと元に戻していく
これを繰り返します
最初の目安は
10回×3セット
徐々に回数を増やしましょう！！
パイクプレスのポイント
- 膝を外に開かない
- お尻から顔まで一直線に保つ
- 背中を丸めない
- 呼吸を意識する
- 反動をつけずゆっくり
パイクプレスを行う際は
反動をつけるのは厳禁です！！
ゆっくり行うことが重要です
反動をつけると
戻る際に肩に刺激が渡らず
筋肉を上手に使うことができません
正しいやり方で
一つずつ丁寧に
行いましょう！
かなりピンポイントで
三角筋を鍛えられるので
肩マッチョになりたい方には
ぜひ取り入れていただきたいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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