腹筋割りたい人集まれ！！引き締まったくびれた腹筋の作り方！！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！
今回は
「腹筋割りたいな〜」
「クビレ欲しいな〜」
と思っているそこのあなたに向けての
ベストなトレーニングを
ご紹介します！
その名は
バイシクルクランチ
です！
Bicycle
つまり
自転車です
空中で
自転車を漕ぐイメージです！！
鍛えられ部位は
- 腹直筋
- 腹斜筋
バイシクルクランチのやり方
- 仰向けに寝っ転がる
- 膝を引き寄せるよう上げて、ふくらはぎ部分が地面と平行になるようにする
- 両手を頭の後ろに持っていき、軽く浮かせる
- 片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足は胸に引きつけるようにする
- 4のとき、まっすぐ伸ばした側の上半身を逆足側によせる
- この時、腹斜筋が刺激されていることを確認する
- 伸ばした足と引き寄せた足を元の位置に戻していく
- 逆足を伸ばして、同じ動作を繰り返し
最初は
20回×3セット
で行いましょう
バイシクルクランチのポイント
- 腹斜筋を限界まで絞る
- 両手は開いておくようにする
- 足は絶対に地面につけない
- 反動はつけずゆっくり
- 停止時間を設ける
バイシクルクランチは
様々な動作を同時に行う
トレーニングなため
胸に足をしっかり引き寄せられてない
ことが多くあります
一つずつの動作を
しっかりと確認しながら
正しいフォームを作る
ことを意識してください！
早速やってみましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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