【captain method】人生の挫折をして自信喪失してしまった人に向ける家でできる一日15分の筋トレで理想的ボディを手に入れ自信を取り戻す方法

あぁ…自分に自信がない。

 

何をするにしても

 

自分には無理だ…

 

 

 

そんなお悩みをお持ちのあなた。

まだ諦めるのは早いですよ。

 

 

 

なぜなら

あなたは

大変身できるのだから。

 

 

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おはこんばんにちは!

キャプテンスミスと申します!

 

 

 

 

 

私は2年前

これまでの人生の中で

 

 

圧倒的一番の挫折を味わい

何をするにも前向きになれない

自分に自信がもてない

 

 

絶望的な状況でした。

 

 

その挫折とは、

 

大学受験失敗

 

 

 

         「なんだそんなことかよ!!!」

 

そう思う人もいるでしょう。

 

 

しかし

 

 

ずっと目標としていて

県内一の厳しさの予備校に通って

一年間よそ見をせずに

 

 

 

 

友達からの誘いも断って

毎日朝から晩まで

死ぬほど勉強してました。

 

 

 

合格発表の日

何十回何百回と確認しても

私の番号は見つかりませんでした。

 

 

 

1年間必死に努力しても

努力は実りませんでした。

最初は現実が受け入れられませんでした。

 

 

 

でも寝ても覚めても

私の番号はないままです。

 

 

 

それまでの人生は

やることのほとんどが

なんとなくうまくいっていました。

 

 

 

そのため

この出来事は

心の底からショックで、

 

 

 

 

絶望感でいっぱいの私は

完全に自分への

自信を喪失しました。

 

 

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結局、滑り止めの大学に入学しました。

 

新しい環境で

新しいことを始めよう。

 

 

 

そう思っても、何をやるにしても

また失敗するんじゃないか

というジレンマがあり

 

 

 

自分が

どんどん小さくなっていく

のがわかりました。

 

 

 

サークルのお誘いも全て断り、

大学で人に話しかけられても

基本無視。

 

 

 

 

大学に落ちて

人としても堕ちて

ネガティブの権化と化したのです。

 

 

 

 

何かに挑戦するなんてことは

到底できませんでした。

 

 

 

 

華の大学生活を1ミリも

楽しめていませんでした。

 

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ある夏の日。

幼馴染の友人と久しぶりに

買い物に行きました。

 

 

打ち合わせしたわけではないけど

たまたま2人とも

Tシャツにジーンズでした。

 

 

 

 

彼は昔から筋トレが好きで

常にプロテインを持ち歩くような人間です。

 

 

 

ガッチリとした肩

 分厚い胸筋

大きな力こぶしのできる上腕二頭筋

の持ち主でした。

 

 

 

一緒に歩いていると周囲の視線が

彼の筋肉に集まるよが

手にとってわかりました。

 

 

 

隣にいたガリガリの私が

彼の魅力的な肉体を

一層引き立てていたのかもしれません。

 

 

 

買い物中もこのことが気になり

ショッピングを楽しむことが

できませんでした。

 

 

この日の、敗北感を

圧倒的劣等感を

今でも忘れません。

 

 

 

 

        そして決意しました。

 

 

 

 

 

            彼に同じ思いを

          させてやりたいと。

 

            僕が味わった

   悔しい気持ちを彼にもと。

 

 

 

  筋トレを始めようと。

 

 

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こうして

私は筋トレを始めることにしたのです。

 

 

 

しかし

 

 

 

今までまともに

筋トレなんかしたこともなかった私は

どうすればいいかわかりませんでした。

 

 

 

本を買ったり

ネットで調べたりして

色々なトレーニングを試してみました。

 

 

 

けれど

 

 

やってはみるものの

なかなか筋肉がつかず

すぐにやめたくなりました。

 

 

 

筋肉のつけ方を彼に聞くことも考えましたが、

彼に同じ悔しさ味わわせたい

という野望と自分のプライドが

邪魔してそれはできませんでした。

 

 

 

徐々に筋トレから距離を

おくようになりました。。。。

 

 

 

 

気がつけば夏は終わり11月になっていました。

外は肌寒くてアウターなしでは

外を歩けない程の寒さでした。

 

 

 

学校帰りに温かい飲み物を飲みたくなり

私はカフェに入りました。

 

 

 

大好きなカフェオレを飲みながら

ぼーっと外を眺めていました。

 

 

 

 

次の瞬間身体中に電撃が走りました。

 

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隣に男性がやって来ました。

横目でちらっと見ると半袖でした。

思わず二度見しました。

 

 

 

11月に半袖ですよ?

普通ではあり得ませんよね?

 

 

 

私なんかヒートテックにトレーナーで

完全防寒してました。

 

 

 

この男性がなぜ半袖で現れたのかは

すぐにわかりました。

 

 

 

    筋肉の鎧を着ていたのです。

 

 

 

Tシャツの上からでもわかる

圧倒的存在感の胸筋

 

タックルされたら2〜3mは

飛んじゃないと思ってしまう肩の三角筋

 

そしてボンレスハムのように太い上腕二頭筋

を持っていたのです。

 

 

 

まさにmarvelコミックの

キャプテンアメリカのような肉体です。

全ての男子が一度は憧れるあの肉体です。

 

 

 

私は

       「この筋肉がほしい!」

と思いました。

 

 

 

そして反射的に彼に声をかけました。

 

        私「めっちゃマッチョですね!!」

 

 

彼の表情が一瞬、強張りました。

 

見知らぬ男に

急に声をかけられたら

そうなるのも不思議ではありません。

 

 

 

そして半ニヤケで口を開きました。

 

 

 

       彼「そう言われたくて半袖なんよ。」

 

      私「僕もそんなセリフ言ってみたい

                  っす。」

   

           「筋トレしてもなかなか筋肉が

                  つかなくて、、、」 

 

 

 

この言葉がきっかけで

彼にスイッチが入りました。

 

 

 

筋トレに関するアドバイス

次から次に出てきました。

 

 

 

彼は俗に言う

 

                筋トレバカ

 

だったのです。

 

 

 

私の相談にもしっかり乗ってくれました。

最後に彼はこう言いました。

 

 

 

        彼「俺流でよければレクチャー

                    してあげようか??」

 

       

 

            感動しました。

 

 

      世の中にはこんな優しい

      筋トレバカがいるんだと。

 

 

 

 

それから彼をキャプテンと呼び、

レーニングを始めました。

 

 

 

 

キャプテンは筋トレ初心者だった私のために

      家でできるトレーニン

を伝授してくれたのです。

 

 

 

 

キャプテンの監視下のもと

レーニングを始めてからは

            着実に筋肉が

    大きくなっていきました

 

 

周りの友達から

    「最近体ががっちりして

               きたよね!」

と言われたこともありました。

 

 

 

そう言われる度に

      自分への自信がみるみる

              湧いてきました。

 

 

 

筋肉は頑張った分だけ

自分の目に見える形で

体にかえってきます。

 

 

 

レーニングの回数も

最初の頃よりどんどん増えていくので

モチベーションも上がります。

 

 

さらに筋トレをすることで

基礎代謝が向上し

より太りにくい体質になります。

 

 

 

 

やればやるだけ

自分にプラス

になるのです。

 

 

 

ある時

過去の私のような

自尊心のかけらもなかった 友人から

     「最近変わったよな〜」

羨ましそうな目で言われました。

 

 

 

彼は昔の自分と同じように

ある挫折を味わって

ネガティブマンになった男でした。

 

 

 

私は彼にどうしても変わって欲しくて

私がキャプテンから教わった

自重トレーニングを伝授しました。

 

 

痩せ型で筋トレ初心者の彼でも

簡単にできて三日坊主にならないように

自分なりにアレンジして。

 

 

 

特に彼はサボり癖があったので

毎日ラインでやる気を奮い立たせました。

 

 

 

三ヶ月後

彼は以前とは比べ物にならないほど

仰天チェンジを遂げました。

 

              肉体的にも

 

              精神的にも

 

 

彼は今、

自分に自信をもっていて

何にでも挑戦する

スーパーポジティブマン になっています。

 

 

 

 

    そして、私は確信しました。

 

 

    この方法は誰でもできると。

 

 

 

もっと多くの人にも

 

            私や彼と同じ体験を

             してほしい!!

 

そう強く思いました。

 

 

 

キャプテンから教わった

自重トレーニングを

どんな初心者でもできるように

落とし込みました。

 

 

 

よりシンプルに。

よりわかりやすく。

 

 

でも、実は

まだ完全に

納得のいく形にはなってません。

 

 

現段階より

もっともっといいものが作れる。

そう考えています。

 

 

誰もが納得できて、無駄のない

究極の形

を追求するために

 

 

 

ここまで読んで下さった

あなたに協力して欲しいんです。

 

筋トレに全く興味なくても

構いません。

 

 

むしろそういう方こそ

私が求める存在です。

 

 

 

また

過去の私のように

      自分への自信を完全に喪失してしまった

            自尊心がなくなってしまった

そんな人がどこかにいるなら

 

    少しでも変わってほしい

 

         少しでも早く自信を

          取り戻して欲しい

 

       リスタートして欲しい

 

 

 

そんな気持ちで

いっぱいです。

 

 

 

ここまで読んでくださったあなたなら

きっと協力してくれる

優しい方だと思うので

私が長い時間をかけて作り上げた

 

 

 

「人生の挫折をして

    自信喪失してしまった人に向ける

    家でできる一日15分の筋トレで

    理想的ボディを手に入れ自信を

    取り戻す方法」

 

その名も

 

captain method

 

を限定公開します。

 

 

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一部だけ紹介すると

 

 

PART  1

胸を鍛えるならこれに尽きる!!ノーマルプッシュアップ!

 

 

 

PART 2

腕がボンレスハムに!

腕マッチョになるための秘技!

 

 

PART 3

さらば、ぜい肉と脂肪!

腹筋大改造プロジェクト!

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

今回は、‘期間限定’

 

先着20名様のみ

 

無料でプレゼントいたします。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

本当は無制限で

より多くの方に

配布したいのは山々なんです。

 

 

 

より多くの方に実際に体験してもらい、

 「ここを詳しく知りたい!!」

 

     「このトレーニングの

        この動きがわかりにくい」

 

     「ここをもっと

         こうしてほしい!」

 

 

といった意見、アドバイス

いただきたいんです!

 

 

身近な人間だけでなく、

     「もっと多くの方に触れていただきたい」

     「より多くの方を手助けしたい」

 

 

この思いから

今インターネットを使って

発信しています。

 

 

 

今よりももっともっと

良くするために

究極の形

を追求するためです。

 

 

 

しかしながら

 

 

私も人間です。

時間は無限ではありません。

 

 

 

配布人数が多くなってしまっては

一人一人の対応が遅れてしまい

 

真摯に向き合うことが

できない

 

 

 

それを避けるために、

サポートの質を下げないために

人数制限を設けました。

 

 

 

下記の公式ラインを追加していただければ

無料プレゼントを

こちらからお送り致します。

 

 

 

 

 

 

 

早い者勝ちです。

定員に達したら

すぐにページを削除致します。

 

 

 

      無くなる前に是非ゲットして下さい!!

 

 

 

読んでみて

「使えない」

と思ったら捨ててもらって構いません。

 

 

 

 

           私からのお願いは一つだけです。

 

 

         使ってみての感想を

           教えてください

 

 

それだけで結構です。

 

 

 

 

これだけは断言します。

ちゃんと一人一人のサポートには

手を抜くつもりはありません。

 

 

 

感想を元に

皆さんの意見を

どんどん取り入れて

 

 

 

欠点を削ぎ落とし

究極の形 となった後は

書籍化して有料販売する予定です。

 

 

 

そのために

 

 

             あなたの力を

            貸してください。

 

 

 

 

これまで生きてきた中で

    大きな失敗や挫折をすることがなかった人

                 今の自分に自信がある人

はページを閉じてもらって構いません。

 

 

 

 

 

 

   過去に大失敗や挫折をした人

 

   何事にも前向きになれない人

 

       自分に自信がもてない人

 

 

そんな方に是非受け取って頂きたいです。

 

 

 

 

少しでも興味を持っていただけたら

下記の公式ラインを追加して

プレゼントを受け取って下さい!

 

 

 

 

 

この出会いがきっかけで

 

止まっていた人生の時間が

再び動き出す

 

かもしれませんね!

 

 

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必要なのは、一歩前に踏み出すための

 

            ほんの少しの勇気

 

それだけです!

 

 

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらばぜい肉と脂肪!腹筋大改造プロジェクト!

おはこんばんにちは!!

 

 

キャプテンスミスです!!

 

 

 

 

腹筋トレーニングは多く存在します

 

 

様々なトレーニングの中でも

 

 

腹斜筋

 

 

 

を鍛えられるトレーニングって

 

 

意外と少ないんですよね

 

 

 

 

闇雲にトレーニングを重ねるよりも

 

 

ピンポイントで刺激した方が

 

 

圧倒的に効率がいいです!

 

 

 

 

 

今回はその中の一つを

 

 

伝授したいと思います

 

 

 

その名は

 

ツイストクランチ

 

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ツイストクランチのやり方

  1. 仰向けになって寝転がる
  2. 両手を後ろに構えてリラックス
  3. 足を90度に曲がる
  4. 足のつま先をあげる(セットポジション
  5. 左足の膝と右足の肘を近づける
  6. ゆっくり離してセットポジションに戻す
  7. 右足の膝と左足の肘を近づける

 

 

これを繰り返します

 

回数は

 

 

20回×3セット

 

 

行いましょう!

 

 

 

余裕がある方は

 

 

回数ではなく

 

 

セット数

 

を増やしましょう!

 

 

 

ツイストクランチのやり方

  • 腹斜筋と腹直筋を収縮させる
  • 呼吸を意識する
  • 停止時間をつくる
  • 腰をしっかりひねる
  • 足はやや内側に引きつける

 

 

 

もうすぐ夏ですよね!

 

 

海やプール

 

 

に行く予定の方!

 

 

 

今すぐはじめましょう!!

 

 

 

 

今のところ予定はないという方!

 

 

鍛えておいて損はないですよ!!

 

 

今すぐはじめましょう!!

 

 

 

 

最後まで読んでいただき

 

 

ありがとうございました!!!

 

 

 

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よろしくお願いします!!

 

 

 

 

 

 

モテたいなら男の勲章を鍛えよ!

おはこんばんにちは!!

 

 

キャプテンスミスです!

 

 

 

 

もうすぐ夏がやってきますね!

 

 

夏といえば皆さん

 

 

Tシャツで出かけることが多いでしょう

 

 

 

 

Tシャツを着ると

 

 

二の腕の筋肉

 

 

気になりません??

 

f:id:captainsmith:20190523073102j:image

 

ここの筋肉は

 

 

女性が好きな筋肉ランキングでも

 

 

上位に入ります

 

 

 

つまり

 

 

男の勲章

 

 

です!!

 

 

 

 

より腕を太くしたい

 

 

そんなあなたに向けて

 

 

とっておきのトレーニングを伝授します

 

 

 

その名は

 

 

ヒンズープッシュアップ

 

 

f:id:captainsmith:20190523073438j:image

 

 

 

 

主に鍛えられる部位は

 

上腕三頭筋

 

大胸筋

 

です!

 

 

ヒンズープッシュアップのやり方

  1. 肩幅より広めに腕を広げて地面につける
  2. お尻を天井に突きつける
  3. 腕からお尻にかけて真っ直ぐをキープ
  4. 足幅も腕と同様に肩幅より少し広めにとっておく(セットポジション
  5. 地面すれすれを意識して身体をしっかり斜め前に下がるようにする
  6. 腕が手と手の間に来た時徐々に体を起こしていく
  7. その後セットポジションの位置まで戻す

 

これを繰り返します

 

 

回数は

 

限界数×3セット

 

行いましょう!

 

 

 

ヒンズープッシュアップのポイント

  • 肘ではなく体全体を動かす
  • お尻はトップまで持っていく
  • 両手を広げすぎない
  • セットポジション時広背筋を収縮させる

 

 

 

 

逞しい男の肉体を

 

 

いち早く作り上げたい!

 

 

という方は

 

 

今すぐやってみましょう!!

 

 

 

最後まで読んでいただき

 

 

ありがとうございました!!!

 

 

 

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体幹+胸筋は同時に鍛えられます!意外と盲点だった隠されざるトレーニング!

おはこんばんにちは!!

 

 

 

キャプテンスミスです!!

 

 

 

今回は

 

 

 

ダメもが知ってるあのトレーニングに

 

 

ちょっとした工夫を加えるだけで

 

 

一つのトレーニングで

 

 

 

 

 

体幹と胸まわりの筋肉

 

 

を鍛えられるトレーニングを

 

 

伝授します!

 

 

 

私にとってはこれは盲点でした

 

 

このトレーニングを知ったときは

 

 

「その手があったか!!!」

 

 

 

と思ってしまいました笑

 

 

 

そのトレーニングは

 

 

スロープッシュアップ

 

 

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です!

 

 

簡単に言うと

 

 

ゆっくりしたプッシュアップです!!

 

 

これは本当に盲点でしたね

 

 

 

スロープッシュアップのやり方

  1. ノーマルプッシュアップと同じ体勢をむくる
  2. 肘を少しずつ外に曲げていく
  3. 2のとき3秒かけて身体を下ろしていく
  4. 限界まできたらそこでキープ
  5. 4秒以上かけて元に戻る

 

 

これを繰り返します

 

10回×2セット

 

行いましょう

 

 

 

スロープッシュアップのポイン

  • やや疲労を蓄積しやすいので無理はせずに行う
  • 慣れてきたらさらにゆっくり
  • 呼吸を意識する
  • 全身を一直線にする
  • 手首で地面を押すイメージ

 

 

 

このトレーニングは

 

 

かなり地味なんですけど

 

 

効果はかなりあります!

 

 

 

ゆっくりに負荷が大きいので

 

 

無理せず安全に行いましょう!!

 

 

 

最後まで読んでいただき

 

 

ありがとうございました!!!

 

 

 

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これで追い込め!横腹を鍛える最強トレーニング!

おはこんばんにちは!!

 

 

キャプテンスミスです!!

 

 

 

 

腹筋を鍛えてるけど

 

 

なかなか成果がでない

 

 

そこのあなた!!

 

 

 

今のままでは

 

 

そのままですよ!!

 

 

今回はそんなあなたに

 

 

朗報です!

 

 

腹筋トレーニングの

 

 

効率を爆発的にあげる

 

 

とっておきのトレーニングを

 

 

伝授したいと思います!!

 

 

 

 

 

突然ですが質問です!

 

 

 

 

「あなたの横腹摘めますか??」

 

 

 

「やばい摘める、、、」

 

「触らんでもわかる摘めるやつやん」

 

 

 

という方もいるでしょう

 

 

これを読んだらすぐに

 

 

実行して下さい!

 

 

 

今回紹介するのは

 

サイドエルボーブリッジ

 

です!!!

 

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サイドエルボーブリッジは

 

 

お腹周りを重点的に鍛えれる

 

 

体幹レーニングです

 

 

 

中でも鍛えられるのが

 

 

腹斜筋

 

 

です

 

 

 

このトレーニングで

 

 

エストを縛り上げ

 

 

カッコいいボディ

 

 

に変身しましょう!!

 

 

 

サイドエルボーブリッジのやり方

  1. 横向きに寝転がる
  2. 肘から手までの腕を使って上半身を浮かせる
  3. 2の時方の真下の位置に肘を置くようにする
  4. 地面に近い側の腹斜筋に力を入れて足から肩まで直線を作る
  5. 頭は前後に動いてしまわないように真っ直ぐ前を向く(セットポジション
  6. 30秒キープ
  7. インターバル

 

これを繰り返します

 

 

最初の目安は

 

30秒×3セット

 

余裕がある方は

 

1セットの時間を伸ばしましょう!

 

 

 

一回のトレーニングの効果を

 

もっと上げたい!!

 

 

という方は

 

 

 

地面についてない方の手を

 

 

真っ直ぐあげるようにしましょう

 

 

 

これだけで効果はかなり変わります!

 

 

 

 

早速やってみましょう!!

 

 

 

最後まで読んでいただき

 

 

ありがとうございました!!!

 

 

 

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肩をゴリゴリ鍛えたい人必読!!三角筋トレーニング!

おはこんばんにちは!!

 

 

キャプテンスミスです!!!

 

 

今回は

 

 

肩周りの筋肉である

 

 

三角筋

 

 

を鍛える最強トレーニングを紹介します!

 

 

 

Tシャツマッチョになるためには

 

 

絶対にやっておきたいトレーニングです!

 

 

 

 

誰でも簡単にできるので

 

 

この記事を読んだらすぐ

 

 

やってみましょう!!!

 

 

 

 

今回紹介する最強トレーニングは

 

 

パイクプレス

 

 

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鍛えられる部位

 

 

 

 

パイクプレスのやり方

  1. 四つん這いの体勢になる
  2. 両手両足で体を支え、膝は浮かせる
  3. 足と手の幅を狭くし、お尻を高く突き上げる
  4. 状態をキープしながら体を斜め前に倒していく
  5. 限界まで下げきったらゆっくりと元に戻していく

 

これを繰り返します

 

 

最初の目安は

 

10回×3セット

 

徐々に回数を増やしましょう!!

 

 

 

パイクプレスのポイント

  • 膝を外に開かない
  • お尻から顔まで一直線に保つ
  • 背中を丸めない
  • 呼吸を意識する
  • 反動をつけずゆっくり

 

 

 

 

パイクプレスを行う際は

 

 

反動をつけるのは厳禁です!!

 

 

 

ゆっくり行うことが重要です

 

 

 

反動をつけると

 

 

戻る際に肩に刺激が渡らず

 

 

筋肉を上手に使うことができません

 

 

 

 

正しいやり方で

 

 

一つずつ丁寧に

 

 

行いましょう!

 

 

 

 

かなりピンポイントで

 

 

三角筋を鍛えられるので

 

 

肩マッチョになりたい方には

 

 

ぜひ取り入れていただきたいです!

 

 

 

最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!!!

 

 

 

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あなたはこのトレーニングを導入しないと大損します。初心者でもできる簡単トレーニング!

おはこんばんにちは!!

 

 

 

キャプテンスミスです!!

 

 

 

今回は

 

 

どんな初心者でもできる

 

 

けど

 

 

やらないと絶対に大損する

 

 

 

 

 

とっておきのトレーニングを

 

 

紹介します!

 

 

 

その名も

 

 

ハイプランク

 

 

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なぜ私がこんなに

 

 

ゴリ押ししてるのかというと

 

 

めちゃくちゃ効率が良いから

 

 

です!

 

 

 

 

なぜかというと

 

 

プランクは一見すると

 

体を鍛えてないように見えるんですけど

 

 

 

 

体の中で起こっているのは

 

筋繊維の長さを変えずに

 

力を出し続けてる状態

 

 

 

つまり

 

力を入れたり

 

力を抜いたり

 

 

 

がないので

 

 

 

超絶効率よく筋肉を鍛えられる

 

 

というわけです!!

 

 

 

この記事を読んだら

 

 

即取り掛かりましょう!!

 

 

ハイプランクのやり方

  1. うつ伏せで寝っ転がる
  2. 膝をついた状態で四つん這いの形を作る
  3. 両足を限界まで伸ばす
  4. 3のとき顔は前に向けて肩から足先まで一直線にする
  5. そのまま姿勢をキープ
  6. インターバル(30〜60秒)
  7. 姿勢を整えて45秒キープ
  8. 最後に1分間キープ

 

最初の目安は

 

30秒〜1分×3セット

 

です!

 

 

慣れるまでは30秒キープも難しいので

 

 

徐々に時間を増やすしていくと

 

 

より効果的です!

 

 

 

ハイプランクのポイント

  • 手は肩から拳1個分外側に置く
  • 呼吸を意識する
  • 5メートル先を見る
  • 一直線をイメージする

 

 

 

誤ったフォームで続けても

 

 

効果は期待できません

 

 

 

 

より早くより効果的に

 

 

鍛えたい方はぜひ

 

 

鏡の前でフォームを確認しながら

 

行いましょう!

 

 

 

 

 

ポイントは何度も言いますが

 

 

一直線

 

 

をイメージすることですよ!

 

 

 

さっそくやってみましょう!!

 

 

 

最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!!!

 

 

 

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