さらばぜい肉と脂肪！腹筋大改造プロジェクト！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
腹筋トレーニングは多く存在します
様々なトレーニングの中でも
腹斜筋
を鍛えられるトレーニングって
意外と少ないんですよね
闇雲にトレーニングを重ねるよりも
ピンポイントで刺激した方が
圧倒的に効率がいいです！
今回はその中の一つを
伝授したいと思います
その名は
ツイストクランチ
ツイストクランチのやり方
- 仰向けになって寝転がる
- 両手を後ろに構えてリラックス
- 足を90度に曲がる
- 足のつま先をあげる（セットポジション）
- 左足の膝と右足の肘を近づける
- ゆっくり離してセットポジションに戻す
- 右足の膝と左足の肘を近づける
これを繰り返します
回数は
20回×3セット
行いましょう！
余裕がある方は
回数ではなく
セット数
を増やしましょう！
ツイストクランチのやり方
- 腹斜筋と腹直筋を収縮させる
- 呼吸を意識する
- 停止時間をつくる
- 腰をしっかりひねる
- 足はやや内側に引きつける
もうすぐ夏ですよね！
海やプール
に行く予定の方！
今すぐはじめましょう！！
今のところ予定はないという方！
鍛えておいて損はないですよ！！
今すぐはじめましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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