腕がボンレスハムに！腕マッチョになるための秘技！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！
半袖Tシャツを着てると
見えてしまう腕の筋肉
男なら
細い腕もよりも
ガッチリしたゴツゴツの
まるでがボンレスハムのような
腕に憧れますよね
今回は
腕マッチョになるための
秘技を伝授します
その名は
ナロープッシュアップ
普通のプッシュアップでは
物足りない！！！
そんなあなたは
このナロープッシュアップが
オススメです！
プッシュアップとの違いは
手の幅が狭い
ということです！
手幅を狭めることで
を集中的に鍛えることが出来ます
腕マッチョになるなら
必要不可欠です！！
鍛えられる部位は
になります
ナロープッシュアップの正しいやり方
- 肩幅よりも狭い手幅で両手を床につく
- 両足は肩幅くらいに開いて、床に付ける
- ゆっくりと息を好きながら、肘を曲げていき、上体を起こしていく
- 手が胸に付く手前のところまで下がったら、ゆっくり元の状態に戻していく
これを繰り返します
最初の目標は
10回×3セット
です
ナロープッシュアップの効果を高めるコツ
- 背筋をまっすぐに、反らないようにする
- 手幅を狭めるほど、負荷が高まる
- 手首を痛めないように腕立て伏せに慣れてから行いましょう
- 壁を押すイメージで！
- 慣れるまではカラダから腕が離れないように意識しましょう
今回は
腕マッチョになるための秘技
ナロープッシュアップ
を伝授しました
手の幅を
ちょっと変えるだけで
鍛えられる部位が変わってくる
筋トレって興味深いですよね！
今日から早速やってみてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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