作れます！簡単に！シックスパックは！！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
「腹筋トレをしてるけどなかなか割れない」
「4つまでは割れたけどその後進歩がない」
そんなあなたに足りないものは
腹直筋下部
への負荷です！！
腹直筋下部は
鍛えにくい筋肉の一つです
なぜ鍛えにくいのかというと
腹筋は
上部と下部
に分かれています
上部は比較的よく動かす部分で
停止部
と呼ばれ
下部はあまり動かない
起始部
と呼びます
基本的に筋肉はよく動く
停止部のほうが発達しやすく
起始部は停止部に比べ
長い時間を必要します
そんな腹筋下部に効く
効果的な最高の筋トレがあります
これを知らないと
あなたの腹筋は
なかなかシックスパックになりません！
そのトレーニングは
リバースクランチ
です！！
リバースクランチのやり方
- 仰向けに寝転がり両手を自然に広がる
- 膝を90度に曲げたまま太ももを持ち上げる
- 膝の角度はキープしたままお尻が上がるまで両足を顔側に倒す
- ゆっくり元に戻す
これを繰り返します
最初は
10回×3セット
で行いましょう！
リバースクランチのポイント
- 反動をつけない
- 膝をしっかり持ち上げる
- お尻を下ろすとき腹筋を意識する
- 腰の筋肉に力を込めない
中でも重要なのは
腰に力を入れないこと
腰に力が入っていると
腰を怪我してしまう恐れ
があるだけでなく
腹筋下部が鍛えられない
このことをお忘れなく！！！
夏はすぐそこです！！
効率よく鍛えて
理想のボディを目指しましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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