体幹＋胸筋は同時に鍛えられます！意外と盲点だった隠されざるトレーニング！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
今回は
ダメもが知ってるあのトレーニングに
ちょっとした工夫を加えるだけで
一つのトレーニングで
体幹と胸まわりの筋肉
を鍛えられるトレーニングを
伝授します！
私にとってはこれは盲点でした
このトレーニングを知ったときは
「その手があったか！！！」
と思ってしまいました笑
そのトレーニングは
スロープッシュアップ
です！
簡単に言うと
ゆっくりしたプッシュアップです！！
これは本当に盲点でしたね
スロープッシュアップのやり方
- ノーマルプッシュアップと同じ体勢をむくる
- 肘を少しずつ外に曲げていく
- 2のとき3秒かけて身体を下ろしていく
- 限界まできたらそこでキープ
- 4秒以上かけて元に戻る
これを繰り返します
10回×2セット
行いましょう
スロープッシュアップのポイント
- やや疲労を蓄積しやすいので無理はせずに行う
- 慣れてきたらさらにゆっくり
- 呼吸を意識する
- 全身を一直線にする
- 手首で地面を押すイメージ
このトレーニングは
かなり地味なんですけど
効果はかなりあります！
ゆっくりに負荷が大きいので
無理せず安全に行いましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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