効率10倍⁈腹筋トレの効果爆上がりの秘技！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
今回は
いきなり身体をバリバリ
鍛えるのがきつい！！
そんな方に向けて
まずは第一ステップとなる
筋トレの基本のキ
を伝授します！
その名は
フロントブリッジ
です！！
あなたは一度は
という言葉を耳にしたことがあると思います
体幹は
体の胴体
のことを指します
体幹は
私たちの身体を支える
重要な役割を果たしており
私たちが日常行なっている
立つ、座る、走る
などの動作は
体幹があるからこそ
できているのです
つまり
全ての動作に伴っている
ということになります！
したがって
体幹を鍛えることで
全てのトレーニングの
パフォーマンスを
向上させることができるのです！！
フロントブリッジで鍛えられる部位は
- 腹筋
- 背筋
- 大臀筋
フロントブリッジのやり方
- 肘を肩の真下に置き、両手はまっすぐ前に伸ばす
- 足を後ろに伸ばし、つま先で体重を支える
- 足幅は肩幅より少し狭くする
- 顔を前に向けてキープする
トレーニングはまずは
1分×3セット
で行いましょう
慣れてきたら
各セットの時間を
伸ばすと効果的です
フロントブリッジのポイント
- 腹筋に力を入れて体勢をキープ
- 顔は前に向けて背中を丸めない
- 手は握らず前に伸ばす
- 呼吸を安定させる
今回は
筋トレの基本のキ
フロントブリッジ
を伝授しました
変な違和感があるトレーニングで
「本当に鍛えられてるの？」
って思ってしまいますが
しっかり鍛えられてるので
安心してください！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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