胸を鍛えるならこれに尽きる！！ノーマルプッシュアップ！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
男の象徴といったら
分厚い大胸筋
ですよね
今回は
大胸筋を鍛える
自重トレーニングを
紹介します！！
その名は
ノーマルプッシュアップ
聞きなれた名前だと
腕立て伏せ
ですね
鍛えられる部位は
- 胸筋
- 上腕三頭筋
です。
二の腕の筋肉に当たります
プッシュアップは
脚の高さを変えたり
手の広げ幅を変える
ことで様々なアレンジを
加えられるトレーニングです
ノーマルプッシュアップの正しいやり方
- 手幅は肩幅よりやや広めにとる
- 肩から足首まで真っ直ぐをキープ
- 肘を曲げて、状態を倒す
- 胸が床につくギリギリまで状態を倒す
- ゆっくり元の状態へ
これを繰り返します
最初は
1セット20回×3
胸筋に負荷がかかっている
ことをしっかり意識してください！！
意識するかしないかだけで
効果が変わってきます！！
1回1回ゆっくり丁寧に
こなしましょう！！
プッシュアップのポイント
- 体勢を崩さない
- 肩幅よりも少し外側
- 吸って、吐くの腹式呼吸
体勢はきつくても
最初から最後まで
全く同じ体勢
を崩さないでください
そうしないと
筋肉に偏りができます
翌日の筋肉痛に期待して
少しずつ高負荷をかけていきましょう
筋肉痛の現れる部分が
変なところに出た場合は
姿勢が悪かったり
手の位置が間違っていたり
という可能性があります
大きな鏡が家にあれば
鏡の前で
姿勢をチェックしながら
やってみるのもいいかもしれません！
今回は
自重トレーニングの基礎
ノーマルプッシュアップ
を紹介しました！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
この記事が良いなと思ったら
読者登録
いいね👍
よろしくお願いします！！！
