未来のあなたはクリロナだ！家で簡単にクリロナになる方法！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
今回は
あの
になる方法を伝授します！
「なれるわけねーじゃん」
そう思っている方が
ほとんどでしょう
もちろん
全身がクリロナに
なることはできません
しかし
腹筋だけ！！
なら
話は別です
家で簡単にできる
腹筋トレーニング
紹介します！
それは
クランチ
です
腹筋運動は
脚を曲げて
上体を起こす運動を
イメージすると思いますが
クランチは
腹筋を意識して
体を丸める
運動です！
鍛えられる部位は
腹直筋
になります
クランチのやり方
- 床に仰向けになり、脚を上げひざを90度に曲がる
- 腕を耳の横に付け、上半身はリラックスさせる
- 行きをゆっくりと吐きながら、お腹を中心に丸めていく
- 限界まで腹筋を収縮したら、行きを全て吐き出して、3秒キープ
- 息を吸いながら、体を丸める時の2倍の時間をかけて、ゆっくりと元に戻す
- 続けて行う場合は、肩甲骨から上はから浮かせた状態のところまで戻していく
これを繰り返します
最初の目標は
20回×3セット
です
クランチの効果を最大限に高めるコツ
- 首を痛める可能性があるので、首も曲げる
- 身体を丸めるとき、ヘソをみる
- 手は頭の後ろで組まない
- 反動は使わない
- ゆっくり上体を起こす
- 呼吸を意識して腹筋に負荷をかける
- 背中が痛くならないように、滑らないように、ラバーマットがあれば最高
今回は家で簡単にできる
腹筋トレーニング
クランチ
を伝授しました！
これを続けて
クリロナを目指しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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