これが勝負の分け目！自重トレーニングの効果を最大限に発揮する秘技！

おはこんばんにちは！！

キャプテンスミスです！！

今回は

自重トレーニングで

最大限の効果を発揮させる

秘技

をお教えします！！！

最後まで

読んでいただけたら幸いです！！

秘技その1

インターバルは短く

セット間の

インターバルはできるだけ短く！！

逆にインターバルが長くなってしまうと

筋肉が休み切ってしまい

効果は薄れてしまいます

時間で表すと

30秒以内

にしましょう！！

秘技その2

動作はゆっくり

早いテンポで

回数をこなしても

効果はありません！

重要なのは

ゆっくりとしたテンポ

筋肉の

収縮と緊張

を意識しましょう！！

と同時に

呼吸

も意識しましょう！！

秘技その3

数を多くこなす

自重トレーニングは

負荷が小さいため

数を多くてこなす

これが筋肉肥大の

重要なポイント

となります

限界まで

行うことが重要です

「もう無理！！！」

と思ってから

さらにあと1回だけやりましょう

こうすることで

効率よく

筋肉をつけられます！

秘技その4

トレーニングは定期的に

自重トレーニングは

負荷が小さい分

回復も早い

です

そのため

定期的に

トレーニングを重ねる必要が

あります

筋肉が休みすぎないように

心がけてください！！！

個人差はありますが

2日に1回

がベストでしょう

自分の筋肉と相談して

週に3回

を目標にしましょう！！

今回は

自重トレーニングの

効果を最大限に

高める

4つの秘技を

伝授しました

実践の際は

お忘れなく！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

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