未来のあなたはクリロナだ！家で簡単にクリロナになる方法！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
今回は
あの
になる方法を伝授します！
「なれるわけねーじゃん」
そう思っている方が
ほとんどでしょう
もちろん
全身がクリロナに
なることはできません
しかし
腹筋だけ！！
なら
話は別です
家で簡単にできる
腹筋トレーニング
紹介します！
それは
クランチ
です
腹筋運動は
脚を曲げて
上体を起こす運動を
イメージすると思いますが
クランチは
腹筋を意識して
体を丸める
運動です！
鍛えられる部位は
腹直筋
になります
クランチのやり方
- 床に仰向けになり、脚を上げひざを90度に曲がる
- 腕を耳の横に付け、上半身はリラックスさせる
- 行きをゆっくりと吐きながら、お腹を中心に丸めていく
- 限界まで腹筋を収縮したら、行きを全て吐き出して、3秒キープ
- 息を吸いながら、体を丸める時の2倍の時間をかけて、ゆっくりと元に戻す
- 続けて行う場合は、肩甲骨から上はから浮かせた状態のところまで戻していく
これを繰り返します
最初の目標は
20回×3セット
です
クランチの効果を最大限に高めるコツ
- 首を痛める可能性があるので、首も曲げる
- 身体を丸めるとき、ヘソをみる
- 手は頭の後ろで組まない
- 反動は使わない
- ゆっくり上体を起こす
- 呼吸を意識して腹筋に負荷をかける
- 背中が痛くならないように、滑らないように、ラバーマットがあれば最高
今回は家で簡単にできる
腹筋トレーニング
クランチ
を伝授しました！
これを続けて
クリロナを目指しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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胸を鍛えるならこれに尽きる！！ノーマルプッシュアップ！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
男の象徴といったら
分厚い大胸筋
ですよね
今回は
大胸筋を鍛える
自重トレーニングを
紹介します！！
その名は
ノーマルプッシュアップ
聞きなれた名前だと
腕立て伏せ
ですね
鍛えられる部位は
- 胸筋
- 上腕三頭筋
です。
二の腕の筋肉に当たります
プッシュアップは
脚の高さを変えたり
手の広げ幅を変える
ことで様々なアレンジを
加えられるトレーニングです
ノーマルプッシュアップの正しいやり方
- 手幅は肩幅よりやや広めにとる
- 肩から足首まで真っ直ぐをキープ
- 肘を曲げて、状態を倒す
- 胸が床につくギリギリまで状態を倒す
- ゆっくり元の状態へ
これを繰り返します
最初は
1セット20回×3
胸筋に負荷がかかっている
ことをしっかり意識してください！！
意識するかしないかだけで
効果が変わってきます！！
1回1回ゆっくり丁寧に
こなしましょう！！
プッシュアップのポイント
- 体勢を崩さない
- 肩幅よりも少し外側
- 吸って、吐くの腹式呼吸
体勢はきつくても
最初から最後まで
全く同じ体勢
を崩さないでください
そうしないと
筋肉に偏りができます
翌日の筋肉痛に期待して
少しずつ高負荷をかけていきましょう
筋肉痛の現れる部分が
変なところに出た場合は
姿勢が悪かったり
手の位置が間違っていたり
という可能性があります
大きな鏡が家にあれば
鏡の前で
姿勢をチェックしながら
やってみるのもいいかもしれません！
今回は
自重トレーニングの基礎
ノーマルプッシュアップ
を紹介しました！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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これが勝負の分け目！自重トレーニングの効果を最大限に発揮する秘技！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
今回は
自重トレーニングで
最大限の効果を発揮させる
秘技
をお教えします！！！
最後まで
読んでいただけたら幸いです！！
秘技その1
インターバルは短く
セット間の
インターバルはできるだけ短く！！
逆にインターバルが長くなってしまうと
筋肉が休み切ってしまい
効果は薄れてしまいます
時間で表すと
30秒以内
にしましょう！！
秘技その2
動作はゆっくり
早いテンポで
回数をこなしても
効果はありません！
重要なのは
ゆっくりとしたテンポ
筋肉の
収縮と緊張
を意識しましょう！！
と同時に
呼吸
も意識しましょう！！
秘技その3
数を多くこなす
自重トレーニングは
負荷が小さいため
数を多くてこなす
これが筋肉肥大の
重要なポイント
となります
限界まで
行うことが重要です
「もう無理！！！」
と思ってから
さらにあと1回だけやりましょう
こうすることで
効率よく
筋肉をつけられます！
秘技その4
トレーニングは定期的に
自重トレーニングは
負荷が小さい分
回復も早い
です
そのため
定期的に
トレーニングを重ねる必要が
あります
筋肉が休みすぎないように
心がけてください！！！
個人差はありますが
2日に1回
がベストでしょう
自分の筋肉と相談して
週に3回
を目標にしましょう！！
今回は
自重トレーニングの
効果を最大限に
高める
4つの秘技を
伝授しました
実践の際は
お忘れなく！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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これが最強たる所以。自重トレーニングのもう一つメリット！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！
前回は
最強のトレーニングである
自重トレーニング
を紹介しました
今回は
自重トレーニングのメリットについて
お話しします！！
最後まで読んでいただけると幸いです！
まずは前回の復習です！
前回の最後にちらっと
出てきたメリットが
２つありましたよね？
覚えてますか？？
・ジムに通う必要がない
・誰でもどこでもできる
でした
実はもう一つあるんです
それは
負荷が少ない
ことです。
もっとわかりやすく言うと
筋肉への負荷が少ない
今、あなたは頭の中で
「え？ってことはジムに通った方が良くない？」
「むしろデメリットじゃね？」
そう思ったでしょう
私がなぜ最強とうたっているか
お教えします
ジムで行う器具を使うトレーニングが
ウエイトトレーニングです
一方で、
自分の体重を使うトレーニングが
自重トレーニングです
自重トレーニングは
ウエイトトレーニングに比べ
筋肉への負荷が少ない
です
裏を返すと
カラダへのダメージが少ない
と言うことになります
つまり
怪我のリスクが低い
という事です！
ウエイトトレーニングは
フォームや負荷設定を誤ってしまうと
関節や靭帯
を痛める可能性が非常に高いです。
ジムに通って筋トレをして
怪我して
通院することになった
医師に
「しばらくトレーニングは休まれた方がよいでしょう」
と言われた
なんてことになったら
本末転倒
ですね
また
ジムに通って筋トレを始めたが
体への負荷がデカすぎて
体に疲労がたまり
仕事中に集中力がなくなった
授業中に寝てしまった
なんてことになったら
ジムに行きたくなくなりますよね？
お金だけ毎月支払って
ジムには通わない
こんな無意味なことはないでしょう。
自重トレーニングであれば
そんなことはないでしょう
一回のトレーニングの負荷が少ない分
継続的に
続けることができます！
自重トレーニングで大きな効果を
期待するのであれば
一回のトレーニングで
しっかり自分を追い込む
ことも大事ですが
毎日の運動に取り入れる
程度であれば
気持ちも楽ですし
時間もかかりません
要は
継続は力なり
です。
まとめると
自重トレーニングには
・ジムに通う必要がない
・誰でもどこでもできる
・負荷が少ない
というメリットがありました。
そして
自重トレーニングは
ウエイトトレーニングに比べ
経済的かつ継続的
今日からはじめましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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ジムに通う時代は終わった。どこできる最強トレーニング
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！
「筋トレしたいなぁー」
そうは思っているけど
「ジムに通うのはちょっと、、、」
と思っているそこのあなた！！
そんなあなたに
ジムに通うことなく
簡単に誰でもできる
最強のトレーニングを
紹介します。
最後まで読んで頂ければ
幸いです！！！
最強のトレーニング
それは
自重トレーニング
です！！！
自重トレーニングとは
自分の体重による
負荷を筋肉にかけて
鍛えるトレーニングです！
まさに読んで字の如くですね
ではなぜこれが最強なのかと言うと
器具を必要としない
からです
つまり
誰でもどこでも
できるんです！！！
自重トレーニングを
することができれば
ジムに通う必要は
一切ないです！
中には
「ジムに通わなくて筋トレできるのかよ」
と思ってる方もいるでしょう
断言します
できます！！！
ジムに通うお金は
貯金
しましょう
ジムに通う時間は
自分の好きなこと
に使いましょう
今回は
誰でもどこでもできる
お金と時間の節約もできる
自重トレーニング
という最強のトレーニング
を紹介しました！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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これだけは知っておきたい！筋トレを始める前に知っておくべきメリット第2弾！
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！！
今回は、前回に引き続き
筋トレをはじめる前に
絶対知っておきたいメリットを
３つ紹介したいと思います。
最後までお付き合いください！！
メリットその4
自己管理能力がつく
前回もちらっとお話ししましたが
筋トレをすることで
自己管理できる人間になります
自分の体を鏡の前でみて
自分に足りないものを把握して
その部位を鍛えるために
メニューと日程を決定します。
そして
週に一度
鏡の前で確認しましょう
自分の体なら
あなたにしかわからない
変化が現れていることでしょう
変化に応じて
再びメニューと日程を決定します。
徐々に
回数、セット数を増やしましょう！！
時には
すぐに結果が伴わないこともあります
その時は
メニューややり方を変えてみましょう
そうやって
試行錯誤を繰り返し
あなたは
計画を立てる力
自己を管理する力
が自然と身についてきます！！
メリットその5
睡眠の質があがる
筋トレは
あなたの想像以上に
膨大なエネルギーを消費し
筋トレ後
負荷によってちぎれた
筋繊維を繋ぎ直すために
膨大なエネルギーが必要になります
身体は本能的に効率よく
身体の回復を図ろうとします
そのため
筋トレ後の睡眠は
これまでの睡眠とは
明らかに質が異なるのです
睡眠で筋肉をしっかり休ませることで
しっかりと筋肉は肥大します
まさに一石二鳥ですね！！！
メリットその6
姿勢が良くなる
上半身を鍛えると
自然と
姿勢に気をつけるようになります
なぜなら
悪い姿勢で筋トレをしていると
結果につながらなかったり、
怪我をしてしまう恐れが
あるからです
パッと筋肉質のひとを
想像してみてください。
筋肉マッチョの人って
ほとんどの人が
ピシッとした背筋ではありませんか？？
猫背の人なんていないですよね？
ほとんどの人が
むしろ
胸を張って堂々としている
そんなイメージではないですか？
彼らが堂々とできるのは
筋トレをしているから
なのかもしれませんね
筋トレをはじめるメリットを
新たに３つ紹介しました。
いかがだったでしょうか？？
あなたの心に響くものがあれば
幸いです！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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もはやメリットしかない。筋トレを始める前知っておきたいメリット第一弾
おはこんばんにちは！！
キャプテンスミスです！
筋トレは筋肉を大きくしたい人だけが
するものだと思っていませんか？
それは
大きな間違いです！！！
筋トレをすることで
あなたの体の中でねむっている
細胞を呼び起こし
体の中からエネルギーを作り出します
それと同時に
私たちにとって
嬉しい効果がたくさんあるのです
今回は
あなたが筋トレをはじめる前に
絶対に知っておくべき
メリットを３つ紹介したいと思います。
最後までお付き合いください。
メリットその1
男らしい肉体を手に入れられる
そんなこと言われなくてもわかってるよ！！！
って人もいるでしょう
しかし！！！
これがあなたが筋トレをはじめる理由の
根源にあるのではないでしょうか？？
だからこそ、
あえて
再確認の意味を込めて
改めて最初に挙げさせていただきました！！
筋トレを行う際は
このことを常に
頭の片隅に置いておきましょう！！
メリットその2
精神的に強くなる
精神力が鍛えられれば
人生のあらゆる場面で
役に立ちます
筋トレで最も大事なこと
それは
自分を追い込むこと
筋トレをして身体を鍛えるには
一回一回のトレーニングで
自分を追い込むことが必要です。
これは
決して簡単なことではありません。
毎回のトレーニングで
自分が決めた回数を
決めたセットだけこなす
決して妥協はせずに
こうすることで
自己管理が徹底され
自分のやる事なす事に
責任が持てるようになります
気がつけいたときには
筋肉が強くなるだけでなく
精神力も強くなっていることでしょう！！
ハードな筋トレで自分自信を
限界の限界まで
追い込み続けることに比べたら
世の中のほとんどの苦なんて
大したことではないと思えるはずです！！
いじめられっ子が
筋トレをして筋肉をつけたら
いじめられなくなった。
という話はよく聞きますが
これは筋肉がついて
強くなったからだけでなく
メンタルが強くなったから
いじめられなくなったんだと
私は思います。
あなたもそんな気がしませんか？？
メリットその3
基礎代謝が上がる
筋トレをすると筋肉が増えます。
そして
それに伴って
あなたの基礎代謝が向上します
代謝とは
私たちが生活する上で
必要となるエネルギーを
私たちの意識しない間に
身体の中で行われている
化学反応の総称です。
あなたがじっとしているときも
歩いてるときも
眠っているときも
体内では
生命活動を維持するために必要な
心拍、呼吸、体温維持
などが行われています。
基礎代謝はこの活動たちによって
消費される
必要最低限のエネルギーです。
筋肉量が増えると
体が生み出す熱量が多くなり
体がより多くのエネルギーを
消費しようとします。
基礎代謝が上がれば
脂肪を筋肉に変える力が大きくなり
痩せにくく、
太り
にくい身体を
身に付けることができるのです。
いかがでしょうか？？
今回紹介したのは３つだけですが
筋トレをするメリットは
数え切れないほどあります！！
続きは次の記事で！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
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